呼吸と瞑想のフローヨガ

~形にとらわれず、動きの中で瞑想を味わうヨガ~

開催日時: 毎週水曜 10時~11時半
講師: ぬん
料金: ・4回チケット(期限なし) 7,000円
・1回単発(初回体験) 2,000円
・1回単発(2回目以降) 2,500円

ゆったりした動きを中心に、呼吸法、瞑想を組み合わせ、自分の内側への気づきを深めていくヨガです。
ポーズの形にはあまりこだわらず、呼吸や体を感じ、瞑想意識を深めることを目指しています。

クラスの中では、色々な呼吸法や瞑想法も実践します。
初心者から上級者まで、どなたでもご参加いただけます。
参加者は20代~60代まで幅広く、50代60代の方の参加も多いので、体を動かすのに自信がない方も無理なく参加いただけると思います。

運動量:★★☆☆☆

こんな方におすすめ

・ポーズの上達より、呼吸や瞑想に興味がある方
・動きの中での瞑想を味わいたい方。
・「マインドフルネス」の意識状態を体験したい方

・瞑想の習慣を身につけたい方
・チャクラや気、呼吸法に興味がある方
・体だけでなく、心も整えるヨガをしたい方。

・マイペースで、無理なく体を鍛え、整えていきたい方。
・体力に自信がないけど、ヨガをしたい方。
・体が硬いのでポーズを取る自信がないけど、ヨガをしたい方。

このクラスのコンセプト

ぼく自身、ヨガを通じて虚弱体質が治り、心身ともに強くなりましたが、
ヨガの効果は「体操+呼吸+瞑想意識」の組み合わせで高まると実感しています。

瞑想は効果がありますが、長時間じっと座ったまま意識をコントロールするのは難しいことです。
呼吸法も同じで、長時間練習を続けるのはむずかしい。
このクラスでは、動きも使いながら、呼吸と瞑想意識を深めていきます。

良い心の状態を作るためには、良い姿勢、強い体幹、体のゆるみ、体液循環など、体から整えていくことも重要です。「体・呼吸・瞑想」を統合的に整えていくことを目指します。
続けるほどに、自分の体と心の変化を感じられるようになり、体と心を上手に使えるようになると思います。

講師プロフィール

ぬん(榊原慶祐)

spaceわに主宰。
2002年にインドのバラナシでヨガに出会う。
自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験をもとに、2007年からヨガの指導を始める。

ヨガの流派にはとらわれず、様々なアプローチのヨガを学んできた。
色々なヨガを融合していくことを使命としている。
体と心を上手に使い、自分が本来持っている力を生かせるようなヨガを目指し、心の講座や、瞑想クラス、ヨガ集中講座、指導者養成講座などを開催している。

主宰するヨガスタジオ「spaceわに」では、「体・心・暮らし」の包括的な学びの場を目指し、人と自然にやさしい社会のための活動を続けている。
→詳細プロフィールはこちら

ぬんwebサイト
http://nunyoga.com/

お申し込み、お問い合わせ

ぬんのクラスに関するお申し込み、お問い合わせは、以下までお願いします。

お申し込みなしのご参加も可能です。
その場合は、以下のグーグルカレンダーにて、お休みでないことをご確認ください。
休みの場合は、カレンダーのクラス名の前に【休講】と書き足し、赤色に変更しています。
https://calendar.google.com/calendar/embed?src=otegamiwani%40gmail.com&ctz=Asia/Tokyo

◆コロナ感染症対策について

スタジオにお越しの際は、アルコール消毒、もしくは手洗いをお願いします。
マスクの着用は、個々人の判断にお任せしております。
ご自身が心地よいようにおすごしください。
そのため、マスクをしていない参加者がいることをご了承の上でご参加願います。
講師のぼく自身も、マスク着用なしのことも多いです。

◎基本的には、濃厚接触を避けることを目指しています。
濃厚接触とは、「1メートル程度の距離で、マスクをせずに15分以上会話した場合など」が該当するそうです。
マスクをしていれば該当せず、マスク無しでも15分以内だったり、1メートル超離れている場合は濃厚接触には当たらないそうです。
そこで、以下の通り、お願いします。
・スタジオを広く使い、隣の人と1.5m以上の距離を取る。
・15分以上の会話など、1.5mより距離が近い場合は双方がマスクをする。

体調が悪い場合、発熱時はご参加をご遠慮くださいませ。
また、くしゃみや咳が出る場合、体調に軽い違和感がある場合、同居家族が体調不良の場合はマスクを着用するなど、お互いが安心して参加できるようにご配慮をお願いします。

室内は換気をするため、温度調節しやすい温かめの服装でご参加をお願いします。

終了後にお茶をお出ししますが、終了後すぐに帰られてもかまいません。心地よい参加の仕方でおすごしください。

spaceわには、最大45枚のマットを敷いてヨガをできる広い空間です。
コロナ対策として、当面は、容量半数以下の20名程度を定員の目安にしています。

◎持ち物

ヨガマットは、スタジオに置いてあるものを無料で使えます。
動きやすい服装をお持ちください。(着替えスペースあります)

◎初めての方へ

ヨガの時間を快適にすごし、ヨガを深めていくために、以下もご参考ください。

・クラス受講の流れ

・予約は、なくても大丈夫です。(初回はご予約いただくと安心です。)
・開場は、おおよそ20分前です。時間ちょうどからクラスを始めるので、それまでに着替えなどの準備をおすませください。
・お着替えは、スタジオ室内にカーテンを閉めて着替えられる場所が2か所あります。
・スタジオのヨガマットを使う方は、好きなものを選んで、好きな場所に敷いてください。
・クラスの最後には、仰向けで休む時間(シャバーサナ)があります。必要な方はスタジオの毛布を手元に置いておいてください。
・お支払いはクラス後で大丈夫です。お支払い時に、単発にするか回数券にするかをお選びください。
・クラス後、初めての方にはかんたんなアンケートをお願いしています。お時間がありましたらご協力おねがいします。

・服装について

動いているときと、止まっているときで、温度差が出るので、温度調節しやすい服装がおすすめです。
はおるもの、靴下やレッグウォーマーなどをご活用ください。

ヨガスタジオには、毛布もあります。
最後にあおむけ(シャバーサナ)で休む時などにご活用ください。

新型コロナに際しまして、マスクを着けるかどうかは、参加者の方にお任せしています。
着用していない人が多いですが、ご自身の心地よいようにしていただけたらと思います。
窓をあけて換気しているため、温かめの服装でご参加ください。

・呼吸について

吸うときも吐くときも、鼻呼吸が基本です。

はじめは、呼吸に意識を向けたり、深い呼吸をすることがむずかしいかもしれません。
呼吸が苦しい場合は、無理に合わせようとせず、自分のペースでリラックスした呼吸を続けてください。
回を重ねるほどに、呼吸のコントロールが自然に身についていくと思います。

・感じることを大切に

このクラスでは、ポーズの形を目指していません。
そのため、ポーズの形をぼくの方から修正することも、ほとんどありません。
それぞれの人が、自分の体に合わせて、心地よい形を探し、自由にアレンジし、自由に肉体や呼吸を感じてください。

まわりの人に合わせることも、比べることも、正しい形を目指す必要もありません。
目をつむるのも、自分の内側を感じるための良い方法です。
クラス中は、瞑想的な雰囲気を大切にしているため、質問をしにくいと思いますが、確認したいことがありましたら、クラス後になんでも聞いてください。

・お茶タイム

ヨガ終了後に、お茶をお出ししています。
ヨガ後に飲むお茶は、なぜだかすごくおいしい。
お時間ある方は、ぜひ飲んでいってください。
ポーズのこと、呼吸のこと、その他、聞きたいことがあれば、なんでもヨガ後にご質問ください。
初めての方は、ヨガ後に簡単なアンケートをお願いしているので、お茶を飲みながらご記入いただけるとうれしいです。

・好きなペースで

ぬんのレギュラークラスは、好きなペースで通ってもらうため、回数券の期限がありません。
自分の好きなペースで、心の向くままに、無理なく続けていくのが一番だと考えています。1回だけの参加も大歓迎です。
予約も不要ですので、当日の気分で気楽にご参加ください。(初回はご予約いただくとスムーズかと思います)

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